Mieux bouger
pour mieux vivre
Eglantine Maisonneuve
Coach sportif multi-sports diplômée
Accompagnement dans la pratique sportive et les activités physiques adaptées
Lavaur et environs – Tarn (81)
Bienvenue
Ensemble, adaptons votre activité physique à votre santé et à vos objectifs !
1. Identifions vos objectifs !
Pratiquer une activité physique adaptée, régulière et progressive
Tonifier, muscler et entretenir sa silhouette à long terme. Se mettre à la course à pied.
Perte de poids et coaching nutritionnel
2. Coaching nutritionnel
Mon rôle est d’accompagner les personnes à changer leurs habitudes alimentaires et améliorer leurs aptitudes physiques.
Côté habitudes alimentaires
– bilan nutritionnel,
Côté aptitudes physiques
3. Découvrons quelles sont les recommandations en matière d'activités sportives
Un sujet en bonne santé est capable de courir 20 minutes par jour, ou encore réaliser une marche rapide de 30 minutes par jour… Mais pourquoi vous ne le faites pas si cela est si simple ???
C’est ainsi que le coaching sportif ou l’accompagnement à l’activité physique prend tout son sens…
Et vous ?
Où en êtes-vous ?
Si la recommandation de la pratique d’activités physiques pour une vie saine n’est pas nouvelle, elle est réactualisée depuis quelques années par différents plans nationaux qui ont conforté progressivement cette recommandation.
Pourtant, si nous sommes sensibles au rôle de l’activité physique sur la santé, il n’en demeure pas moins que la difficulté est de donner envie de bouger de manière durable.
Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes de cette classe d’âge devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Ils devraient aussi pratiquer des activités physiques en renforcement musculaire (deux séances par semaine non consécutives), ainsi que des exercices d’assouplissement et d’équilibre, en particulier chez les personnes âgées.
OMS (Organisation Mondiale de la Santé)
Intensité FAIBLE = 45 min/jour de :
- Marche lente
- Tâches ménagères : laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
- Bricolage ou entretien mécanique
- Jardinage
- Activités ludiques : pétanque, billard, tennis de table…
Intensité MODÉRÉE = 30 min/jour de :
- Marche rapide
- Tâches ménagères : laver la voiture ou passer l’aspirateur
- Jardinage
- Activités ludiques : Aérobic, danse, vélo ou natation plaisir, aquagym…
Intensité ÉLEVÉE = 20 min/jour de :
- Marche et randonnée avec dénivelés
- Travaux physiques : bêcher, déménager
- Jogging, natation rapide, saut à la corde, football, basket-ball, tennis, squash, sports de combat…
